Ведмідь стратегії — стриманість і стабільність — світ психології

Більшість людей, які з гнівом звертаються за моєю допомогою, висловлюють бажання швидкого та простого рішення змінити свою поведінку. Це має сенс. Ці очікування просто відображають відчуття актуальності у часі, яке ми все частіше переживаємо у своєму житті. І звичайно, є більш приємні заходи для боротьби з незручністю навколо гніву. У рамках цієї надії багато хто шукає універсальної стратегії, яку вони можуть застосувати до всіх типів проблемних ситуацій.

Багато моїх клієнтів чи учасників зосереджуються насамперед на швидкому контролі ескалації гніву. Інші визнають, що їхній гнів пов’язаний з їх минулим, і згодом хочуть більшого розуміння гніву щодо цього минулого.

Спочатку мало хто усвідомлював, що вивчення повідомлення та сенсу його гніву може дати їм неоціненну самосвідомість. Ви незабаром побачите, що набуваєте всебічного розуміння гніву і навички бо практикувати здоровий гнів покращує емоційний інтелект і пропонує стійкість кожному проблеми впоратися з життям.

Маючи це на увазі, я хотів би ознайомити вас з деякими ключовими стратегіями, які ви можете використовувати, щоб відповісти на збудження гніву. Однак ці вправи потребують тривалих репетицій, перш ніж зіткнутися з гнівом, який викликає тривожну подію — задовго до того моменту, як емоція переможе ваш розум. Те, як ви до цього моменту опановували гнів — це звичка, яка передбачає взаємодію думок, почуттів та фізичних відчуттів — таку, яку ви, можливо, адаптували протягом багатьох років. Щоб замінити старі звички, вам потрібно підтримувати нові, як частину вашого автоматичного репертуару. Подібно до того, як ви навчитеся грати на музичному інструменті, займатися спортом або змінити будь-яку значущу звичку, творення змін у вашій свідомості та тілі вимагає повторення.

У мене є термін ВЕДМІДЬ формується як корисне нагадування про ефективні практики, що відбуваються в моменти Wutanregung можна використовувати. Усі ці практики розроблені, щоб допомогти вам створити свою причину, щоб переписати свою пристрасть.

Б — зробіть глибокий вдих.

Сюди входить глибоке продовження- і видихати з особливою увагою до видиху. Зокрема, ви витрачаєте трохи більше часу, дихаючи кожним вдихом.

E — Спокійний фізичний спокій.

Для цього потрібне спонукання до спокою на основі тривалої фізичної релаксації та сканування тіла.

А — Пробудження співчуття.

Викликайте своє внутрішнє співчуття до страждань, що оточує ваш гнів , адреса — негативні почуття, включаючи гнів та пов’язане з цим фізичне напруження.

R — відбивати.

Подумайте про почуття та думки, які передують вашому гніву. Подумайте про визнання очікувань та розмежування між реалістичними та тими, які сильніші бажання або надії на основі. І спробуйте визначити ключові бажання, які, на вашу думку, будуть поставлені під сумнів; тобто прагнення до зв’язку, поваги, гармонії, довіри чи безпеки.

Виконуючи наступні вправи, ви підготуєте вас до того, щоб ефективно практикувати ведмедя при необхідності.

В — дихання:

Щодня приділяйте кілька моментів, щоб глибоко вдихнути. Це означає привернути увагу до діафрагми, коли повітря потрапляє в легені і груди піднімаються, а живіт розширюється.

E — Спокійний фізичний спокій

Вправа для розслаблення тіла: Наступна вправа дуже ефективна для підвищення обізнаності та чутливості до вашого тіла.

Знайдіть тихе місце, щоб присісти або полежати. Акуратно закрийте очі і проведіть кілька хвилин розслаблено дихаючи.

Зображення та відчуття м’язів лоба трохи розтягуються і вивільняють напругу, ніби м’язові волокна говорять: «aaaaaah.»

Зверніть свою увагу на м’язи навколо очей і скронь, коли ви формуєте, і відчуйте, як вони розтягуються, розслабляються і знімають напругу.

Перекладіть свою увагу і візуалізуйте і відчуйте, як м’язи верхньої щелепи трохи розтягуються, коли вони розслабляються і звільняють напругу.

Поступово перекладайте свою увагу на м’язи нижньої щелепи, шиї, плечей, верхньої та нижньої частини рук, рук і пальців, верхньої та нижньої частини спини, грудей та живота, нижньої частини тіла, гомілки та гомілки таким же чином а потім ноги і пальці ніг.

Закінчивши цю вправу, повільно скануйте своє тіло з ніг на голову і помічайте, як відчуває себе відпочинок. Чим більше ви будете виконувати цю вправу, тим легше буде створити фізичний спокій і не допустити ескалації гніву.

А — Пробудження співчуття

Дослідження жалісливої ​​теорії та терапії показують, що ви можете виховувати своє внутрішнє співчуття, щоб посилити стійкість, щоб заспокоїтись — сидіти зі своїм внутрішнім досвідом і спостерігати за цим, не реагуючи на це.

Наступна вправа висвітлює стратегію виховання та практикування самоспочуття ( Негайно припиніть цю вправу, якщо вам стає занадто незручно ).

Почніть спочатку з розслабленого дихання або вправ на розслаблення тіла. Тоді уявіть, що вас просять зіграти роль співчутливого батька у виставі. Уявляючи цей сценарій, це один із способів «співчутливий Я» доступ.

У рамках вашої ролі вас попросять проявити співчуття до дитини, яка відчуває певну форму емоційного болю. Замість того, щоб сперечатися з дитиною, щоб відчувати «ремонт», просто спробуйте допомогти йому. Наприклад, ви можете уявити таке:

Я знаю, що сидіти з ним важко.
Це відчуття, яке, як і інші почуття, є тимчасовим. Це пройде.
Я сиджу тут з вами.
Вам нічого не потрібно робити.
Я нікуди не йду.

Практика цього виду візуалізації допомагає розвивати як свою свідомість, так і свою наміри вести подібний діалог із самим собою, коли ви переживаєте агонію, пов’язану з гнівом.

R — відображення

Вміти відбиватися в момент гніву залежить від того, щоб бути досить спокійним. Чим більше ви практикуєте це відображення, коли ви спокійні, тим більше зможете відобразити під час стимуляції гніву.

Рефлексія полягає у виявленні певних почуттів, які передують гніву, почуттів, які ототожнюються одним словом, тобто загрожують, ігнорують, знищують, соромляться, безсилі чи страху.

Завершення журналу гніву може збільшити усвідомлення взаємодії ваших думок, почуттів та відчуттів на тілі, які спонукають вас до гніву. Журнал гніву — це як структурований щоденник. Я пропоную один у моєму книга і вони також доступні в Інтернеті.

Якщо ваш гнів збуджений, ви можете навчитися натискати кнопку паузи і розглянути більш ефективні відповіді. Завдяки прихильності та практиці можна розвивати звички розуму, які приносять довгострокову винагороду за стабільність, стриманість та самоповагу. Це буде можливо, ВЕДМІДЬ практикувати

Схожі повідомлення

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Ведмідь стратегії — стриманість і стабільність — світ психології