Відчуття переповненості — заходи першої допомоги

Д-р Доріс Вольф, психотерапевт

На даний момент ви відчуваєте себе безнадійно переповненими професійно, емоційно, розумово та / або приватно. Це занадто багато, що постійно впадає у вас.

Це більше, ніж ти можеш нести. Це занадто багато робити чи потрібно робити. У вас складається враження, що у вас більше немає землі під ногами і більше немає зчеплення.

Можливо, вам здається, що ви в глухий кут. Ви в кінці своїх сил і енергії. Ви відчуваєте себе наодинці з ситуацією кожного і всього.

Вам може бути цікаво, чому все це очікується від вас.

Побічні ефекти пересичення

Не бачити виходу; відчувати себе безсилим; здаватися на тебе; здатися долі; не може отримати чітку думку; реагувати в паніці; вивести вас; залишатися без роботи; покласти голову в пісок; Відкладання завдань і обов’язків; тікати від ситуації; вживати алкоголь або транквілізатори.

Ваше тіло відгукується можливо, з болем, шлунково-кишковими проблемами, напругою, серцевою аритмією, запамороченням, порушеннями сну, проблемами з концентрацією, пам’яттю, відчуттям тепла чи холоду, тремтінням, виснаженням або неспокою.

Ви відчайдушно і можете часом відчувати депресію.

Що ви можете зробити, щоб відчувати себе менш переповненим

Прийміть свої відчуття на мить.
Вони там, тому що ви психічно і фізично прив’язані до своїх на даний момент межа прийшли. Ваші почуття хочуть сигналізувати про те, що вам потрібно зробити перерву або щось змінити. Тепер не бійте себе додатково, вдаряючи себе для цього засуджувати.

Ставтеся до себе особливо уважно і з любов’ю.
Ставтесь до себе так, як ви ставитесь до маленької дитини чи доброго друга в тій же ситуації. Зрозумійте свою ситуацію і добре поговоріть із собою: «Ви впораєтесь із ситуацією. Ви знайдете рішення «.

Зробіть невелику перерву
Зробіть щось, що не має нічого спільного з вашими поточними проблемами. Тож ваші думки знову течуть. Або роби щось, що завжди було тобі добре.

Таким чином ви даєте собі відчути, що щось все ще працює у вашому житті, і ви будуєте на знайомих позитивних почуттях.

Випийте щось тепле.
Питво заспокоює і відволікає вас. При стресі ваш організм потребує більше рідини. Рідина також допомагає мозку знову чітко думати.

Концентруйтеся на своєму диханні.
Просто дивіться своє дихання, не бажаючи контролювати його. Ви можете покластися на нього. Це тече все само собою.

Слідкуйте за нею з увагою, коли вона тече носом вниз по грудях в живіт, і коли вона витікає з вашого тіла таким же чином.

Зверніть увагу на те, що бачите.
Просто дозвольте вашому погляду побродити до вашого ближчого та ширшого оточення та свідомо реєструвати, які об’єкти там є.

Ви стаєте ще кращими від свого теперішнього стану, якщо використовуєте всі свої почуття? Тому дайте про себе знати про те, що ви чуєте, відчуваєте, нюхаєте і, можливо, смакуєте на мові.

Зосереджуючись на сьогоденні, ви заважаєте думати і турбуватися про майбутнє.

Запитайте себе, що найважливіше.
Ви також можете відчути переповненість, бо не можете побачити ліс для дерев. Тому найкраще сортувати завдання, які ви бачите перед собою, і вибрати найважливіші для вас.

Потім запитайте себе, який крок є найважливішим для виконання цього завдання і негайно почніть з цього кроку.

Дотримуйтесь найважливішого завдання, поки воно не буде виконано.
Якщо ви відчуваєте переповненість, ви також можете переходити від одного завдання до іншого, посилюючи враження, що нічого не будете робити.

Тому спочатку виконайте найважливіше завдання. Тоді присвятіть себе другому за важливістю. Так ви зміцнюєте своє відчуття, що ви прогресуєте та контролюєте.

Покладіть край обов’язково
Перфекціонізм нездоровий і нікуди не потрапляє. Перестаньте тиснути на себе і вимагати чогось, чого ви ніколи не досягнете: досконалості та досконалості. Добро часто буває достатньо. (див. нижче)

Якщо ви хочете вирішити причини вашої непосильної роботи

Багато чого може допомогти вам відчути переповнення професійно чи особисто. Наприклад, це може бути сума подій, яку ви оцінюєте як негативну і з якою спочатку ви повинні навчитися боротися.

У такому випадку ви можете перевірити, чи справді ці події є такими ж негативними, як вони здаються на перший погляд.

Ви можете використовуватись для надмірно негативного оцінювання ситуацій та роздумів над ними.

Тоді вам слід навчитися набувати оптимістичного чи невимушеного ставлення.

Ви також можете бути одним з тих людей, які хочуть зробити все ідеально. Тому виконувати завдання важко, ви постійно відчуваєте себе під тиском і переповненими.

Отримайте чіткість і пройдіть тест на перфекціонізм

У цьому випадку ви можете навчитися бути щедрішими та задовольнятися хорошим результатом роботи від себе.

Ще одна причина вашої непосильної сили може полягати в тому, що у вас є труднощі з встановленням меж і ви боїтесь сказати «ні».

Ви хочете догодити всім, тим самим заряджаючи себе занадто багато і ігноруючи власні потреби.

Якщо це причина вашої непосидючості, тоді навчіться зміцнювати свою самооцінку і робити себе менш залежними від думки інших.

Відчуваєш себе переповненим

Вам подобається внесок? Потім поділіться ним у Facebook. спасибі!

Дякую, що ви приділили мені свій час. Я завжди мав відкрите вухо для турбот інших людей. Так було бажання мого серця працювати психотерапевтом.

Я знаходжу рівновагу у своїй професійній діяльності в Північній ходьбі, Джин Шін Джуцу, у щоденній медитації та випіканні смачних тортів.

Ви хочете позитивних імпульсів? Тоді дістань мою розсилку.

Мої теми першої допомоги & чайові

Стратегії гарного настрою
За 60 секунд від низького настрою

Схожі повідомлення

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Відчуття переповненості — заходи першої допомоги